화를 다스리기 위한 호흡법
Thich Nhat Hanh (틱낫한 스님 )
이 명상 지침은 화를 다스리기 위한 가르침을 실천하는 데 크게
도움이 될 것이다.
지침에 따라서 조용한 장소에서 혼자 명상에 잠길 수도 있을 것이고
다른 사람을 초청해서 그 사람이 읽어주는 대로 때라 해도 좋다.
우선 호흡을 자각하는 것부터 시작하자.
들숨과 날숨을 낱낱이 자각하고, 숨을 들이쉴 때는 "안으로"
네쉴때는 "밖으로"라고 말하자.
마음을 진정시키기 위해서는 늘 의식을 자각하는 것부터
시작해야 한다.
숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 "안으로"와 "밖으로"라고 말을 하면
명상의 의미를 진정으로 감지하게 된다.
기계적으로 해서는 안된다.
숨이 들어오고 나가는 것을 구체적으로 느끼면서 그 말을 해야 한다.
그렇게 여덟 번에서 열 번쯤 호흡을 하자..
[화를 깊이 들여다 보기]
1. 화가 난 사람을 깊이 생각하면서
숨을 깊이 들이쉰다. ------ 화가 난 사람
그 사람의 고통을 눈으로 보면서
숨을 내쉰다. ----- 그의 고통
2. 화로 인해
나와 타인이 입은 상처를 생각하면서
숨을 들이쉰다. -----화는 나와 타인에게 상처를 준다.
행복을 파괴하는 화를 생각하면서
숨을 내쉰다. ----- 화는 행복을 파괴 한다.
3. 내 몸안의 화의 뿌리를 보면서
숨을 들이쉰다. ----내 몸 안에 있는 고통의 뿌리
내 마음속의 화의 뿌리를 보면서
숨을 내쉰다. ---- 내 마음속의 고통의 뿌리
4. 그릇된 판단과 무지에 들어있는
고통의 뿌리를 보면서 ---- 그릇된 판단과 무지에 들어 있는
숨을 들이쉰다. ----- 고통의 뿌리
그릇된 판단과 무지에게
미소를 지어주면서
숨을 내쉰다. ----- 미소 짓기
5. 화가 난 사람의 고통을
지그시 바라보면서
숨을 들이쉰다. ----- 화가 난 사람의 고통
화로 고통당하는 사람에게
연민을 느끼면서
숨을 내쉰다. ---- 연민을 느끼기
6. 화가 난 사람의
딱한 처지와 불행을 보면서
숨을 들이쉰다. ---- 화가 난 사람
그 불행의 원인을 이해 하면서
숨을 내 쉰다. ---- 불행을 이해하기
7. 화의 불길에 휩싸인
나를 바라보면서
숨을 들이쉰다. ---- 화의 불길에 휩싸이다
화의 불길에 휩싸인
자신을 연민하면서
숨을 내 쉰다. ---- 자신에 대한 연민
8. 화는 나를 추하게
만든다는 것을 깨달으면서
숨을 들이쉰다. ---- 화는 나를 추하게 한다
내 모습이 추하게 된것은 순전히
나 때문이라는 것을 깨달으면서
숨을 내쉰다. ---- 나는 스스로를 추하게 만든다
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