화를 다스리기 위한 호흡법

화를 다스리기 위한 호흡법

  Thich Nhat Hanh (틱낫한 스님 )

 

이 명상 지침은 화를 다스리기 위한 가르침을 실천하는 데 크게
도움이 될 것이다.

지침에 따라서 조용한 장소에서 혼자 명상에 잠길 수도 있을 것이고
다른 사람을 초청해서 그 사람이 읽어주는 대로 때라 해도 좋다.

우선 호흡을 자각하는 것부터 시작하자.

들숨과 날숨을 낱낱이 자각하고, 숨을 들이쉴 때는 "안으로"
네쉴때는 "밖으로"라고 말하자.

마음을 진정시키기 위해서는 늘 의식을 자각하는 것부터
시작해야 한다.

숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 "안으로"와 "밖으로"라고 말을 하면
명상의 의미를 진정으로 감지하게 된다.

기계적으로 해서는 안된다.
숨이 들어오고 나가는 것을 구체적으로 느끼면서 그 말을 해야 한다.

그렇게 여덟 번에서 열 번쯤 호흡을 하자..

[화를 깊이 들여다 보기]

1. 화가 난 사람을 깊이 생각하면서
   숨을 깊이 들이쉰다.  ------ 화가 난 사람

   그 사람의 고통을 눈으로 보면서
   숨을 내쉰다. ----- 그의 고통

2. 화로 인해

   나와 타인이 입은 상처를 생각하면서
   숨을 들이쉰다. -----화는 나와 타인에게 상처를 준다.

   행복을 파괴하는 화를 생각하면서
   숨을 내쉰다. ----- 화는 행복을 파괴 한다.

3. 내 몸안의 화의 뿌리를 보면서
   숨을 들이쉰다. ----내 몸 안에 있는 고통의 뿌리

   내 마음속의 화의 뿌리를 보면서
   숨을 내쉰다. ---- 내 마음속의 고통의 뿌리

4. 그릇된 판단과 무지에 들어있는
   고통의 뿌리를 보면서 ---- 그릇된 판단과 무지에 들어 있는
   숨을 들이쉰다. ----- 고통의 뿌리

   그릇된 판단과 무지에게
   미소를 지어주면서
   숨을 내쉰다. ----- 미소 짓기

5. 화가 난 사람의 고통을
   지그시 바라보면서
   숨을 들이쉰다. ----- 화가 난 사람의 고통

   화로 고통당하는 사람에게
   연민을 느끼면서
   숨을 내쉰다. ---- 연민을 느끼기

6. 화가 난 사람의
   딱한 처지와 불행을 보면서
   숨을 들이쉰다. ---- 화가 난 사람

   그 불행의 원인을 이해 하면서
   숨을 내 쉰다. ---- 불행을 이해하기

7. 화의 불길에 휩싸인
   나를 바라보면서
   숨을 들이쉰다. ---- 화의 불길에 휩싸이다

   화의 불길에 휩싸인
   자신을 연민하면서
   숨을 내 쉰다. ---- 자신에 대한 연민

8. 화는 나를 추하게
   만든다는 것을 깨달으면서
   숨을 들이쉰다. ---- 화는 나를 추하게 한다

   내 모습이 추하게 된것은 순전히
   나 때문이라는 것을 깨달으면서
   숨을 내쉰다. ---- 나는 스스로를 추하게 만든다